7 Makanan yang Mengandung Kafein: Batasi Konsumsi untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Makanan yang mengandung kafein seringkali menjadi favorit banyak orang karena rasa enak dan manisnya. Namun, penting untuk membatasi konsumsi makanan ini karena kafein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan bagi kesehatan, mulai dari gangguan tidur hingga seringnya buang air kecil.
Selain minuman, makanan juga dapat menjadi sumber kafein, termasuk es krim, permen karet, hingga kue cokelat. Kafein, yang merupakan stimulan alami, terdapat dalam berbagai jenis makanan dan minuman seperti teh, kopi, dan kakao. Mengonsumsi makanan yang mengandung kafein dapat membantu menjaga kewaspadaan dan fokus, serta mengurangi rasa kantuk.
Beragam Makanan yang Mengandung Kafein
Kafein tidak hanya terdapat dalam minuman, tetapi juga dalam berbagai jenis makanan. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung kafein dan perlu diperhatikan konsumsinya:
Cokelat Batangan – Kafein dapat ditemukan dalam kakao (biji cokelat) yang digunakan untuk membuat cokelat batangan. Sebungkus cokelat batangan hitam (dark chocolate) mengandung sekitar 23 miligram kafein.
Kue Cokelat – Selain kue cokelat mengandung kafein karena bahan utamanya, kue ini juga tinggi gula, yang berisiko menambah berat badan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Matcha – Matcha, bubuk teh hijau, mengandung kafein dalam jumlah yang signifikan. Dalam 1 sendok teh matcha, terdapat sekitar 25–50 miligram kafein.
Permen Karet – Beberapa jenis permen karet mengandung kafein sebanyak 20–100 miligram. Permen karet yang mengandung kafein biasanya memiliki rasa kopi, teh hijau, atau cokelat.
Es Krim – Es krim dengan rasa tertentu, seperti cokelat, teh hijau, atau kopi, mengandung kafein sebanyak 5–125 miligram.
Snack Bar – Beberapa snack bar mengandung kafein. Pastikan untuk memeriksa kandungan kafein di bagian belakang kemasan.
Sereal – Sebagian sereal, terutama yang beraroma cokelat, mengandung kafein sekitar 2 miligram per mangkuk.
Meskipun jumlah kafein dalam makanan ini mungkin terlihat kecil, konsumsi bersamaan dengan minuman berkafein dapat meningkatkan kadar kafein dalam tubuh secara keseluruhan. Terlalu banyak asupan kafein dapat menyebabkan berbagai keluhan seperti mual, muntah, nyeri ulu hati, sering buang air kecil, jantung berdebar-debar, dan kesulitan tidur.
Baca juga 7 Minuman Mengandung Kafein dan Panduan Mengonsumsinya dengan Bijak
Penting untuk membatasi asupan kafein, terutama bagi ibu hamil dan menyusui. Direkomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 400 miligram kafein per hari, sementara ibu hamil disarankan hanya mengonsumsi 200 miligram dan ibu menyusui 300 miligram.
Dengan membatasi konsumsi makanan yang mengandung kafein, Anda dapat menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh Anda dengan lebih baik.
