Nutrisi dan Vitamin Agar Cepat Hamil yang Perlu Diketahui
Pasangan yang berharap segera memiliki momongan mungkin perlu memperhatikan asupan nutrisi dan vitamin agar cepat hamil. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi tertentu dapat membantu meningkatkan tingkat kesuburan baik pada pria maupun wanita. Apa sajakah nutrisi dan vitamin tersebut?
Kehadiran seorang buah hati sering menjadi impian bagi banyak pasangan. Untuk mewujudkannya, ada langkah-langkah tertentu yang bisa diambil, salah satunya adalah melalui asupan nutrisi dan vitamin yang tepat.
Hal ini karena apa yang Anda konsumsi akan berpengaruh pada kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk tingkat kesuburan Anda.
Beberapa Jenis Nutrisi dan Vitamin Agar Cepat Hamil
Berikut adalah nutrisi dan vitamin yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk meningkatkan kesuburan:
Zinc (Seng)
Zinc berperan penting dalam menjaga keteraturan siklus ovulasi pada wanita dan kualitas sperma pada pria. Kekurangan zinc dapat memengaruhi produksi hormon kesuburan dan kualitas sperma. Zinc dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan seperti gandum utuh, susu, kerang, telur, kentang, dark chocolate, dan kacang-kacangan.
Asam Folat
Asam folat penting untuk mempersiapkan tubuh untuk kehamilan, mendukung pembentukan sel darah merah dan perkembangan sistem saraf bayi. Asam folat dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. Suplemen asam folat yang mengandung Metafolin juga dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan asam folat yang optimal.
Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks, terutama vitamin B6 dan B9 (folat), diyakini dapat membantu meningkatkan kesuburan dengan mendukung pelepasan sel telur pada wanita dan produksi hormon sperma pada pria. Vitamin B kompleks dapat diperoleh dari gandum utuh, sayuran hijau, daging, telur, ikan, dan susu.
Kalsium
Kalsium penting untuk menjaga kesehatan sistem reproduksi dan pencegahan hilangnya kepadatan tulang. Asupan kalsium yang cukup juga dapat mencegah risiko komplikasi kehamilan seperti preeklamsia dan hipertensi. Kalsium dapat ditemukan dalam susu, keju, ikan teri, almond, kacang kedelai, dan tahu.
Baca juga Ciri-Ciri Asam Lambung Naik dan Penanganannya
Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang dapat mengganggu siklus menstruasi dan kesuburan wanita. Sumber zat besi termasuk daging, sayuran hijau, kacang polong, udang, dan oatmeal.
Vitamin C dan E
Vitamin C dan E berperan penting dalam meningkatkan kualitas sperma pada pria dan memperbaiki kesuburan wanita. Kedua vitamin ini dapat ditemukan dalam berbagai buah-buahan dan kacang-kacangan.
Vitamin D
Vitamin D juga penting untuk kesuburan baik pada pria maupun wanita. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan kesuburan. Sumber vitamin D termasuk udang, kuning telur, jamur, ikan, dan berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Pentingnya Gaya Hidup Sehat
Selain asupan nutrisi dan vitamin yang mencukupi, gaya hidup sehat juga berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. Rutin berolahraga, tidur yang cukup, menghindari stres, tidak merokok, dan membatasi konsumsi kafein serta minuman beralkohol dapat membantu menciptakan kondisi tubuh yang lebih optimal untuk proses kehamilan.
Dengan memperhatikan asupan nutrisi dan vitamin yang tepat serta menjalani gaya hidup sehat, pasangan dapat meningkatkan peluang untuk segera memiliki momongan. Tetapi, konsultasikan penggunaan suplemen dengan dokter agar Anda dan pasangan memperoleh dosis dan jenis nutrisi yang tepat sesuai kebutuhan. Dengan demikian, Anda dapat mempersiapkan tubuh secara optimal untuk menyambut kehadiran buah hati yang dinanti.