10 Camilan Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet
Camilan rendah kalori seringkali diidentikkan dengan buah-buahan. Namun, sebenarnya ada banyak pilihan camilan sehat dengan sedikit kalori yang lezat dan menyehatkan. Dalam artikel ini, kami akan membahas 10 camilan rendah kalori yang cocok untuk diet, dengan memperhatikan aspek kesehatan dan kelezatan.
1. Telur Rebus
Satu butir telur rebus mengandung sekitar 78 kalori. Selain rendah kalori, telur rebus juga kaya protein, lemak sehat, vitamin A, vitamin B12, selenium, dan fosfor yang baik untuk kesehatan tubuh. Telur rebus dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan bagian dari hidangan sehat lainnya, seperti sayuran rebus, kacang-kacangan, atau keju rendah lemak. Jika Anda membatasi asupan kolesterol, fokuskan pada bagian putih telur karena kuning telur mengandung lebih banyak kolesterol.
2. Apel
Buah apel adalah camilan klasik dalam diet rendah kalori. Satu buah apel berukuran sedang hanya mengandung sekitar 52 kalori, jauh lebih rendah daripada camilan tinggi kalori seperti martabak manis. Anda juga dapat menambahkan selai kacang murni sebagai saus untuk apel, yang tinggi protein dan lemak sehat, serta membantu menahan rasa lapar. Pastikan untuk tidak berlebihan dalam penggunaan selai kacang agar tetap menjaga rendahnya kalori camilan.
3. Es Kul Kul
Es kul kul adalah camilan yang terdiri dari buah-buahan yang ditusuk dengan lidi, dibekukan, dan biasanya dicelupkan dalam cokelat cair. Untuk menjadikannya camilan rendah kalori, Anda bisa menggantikan cokelat cair dengan greek yoghurt atau mengonsumsinya tanpa saus tambahan. Buah pisang es kul kul mengandung sekitar 89 kalori, sementara es kul kul stroberi berisi 5 buah stroberi ukuran sedang hanya mengandung 32 kalori.
4. Kacang Almond
Segenggam kacang almond panggang, sekitar 14 biji, mengandung kurang dari 100 kalori. Kacang almond populer sebagai camilan rendah kalori karena juga tinggi serat dan protein, yang dapat membantu menunda rasa lapar.
Baca juga 7 Pilihan Menu Sarapan Pagi yang Sehat, Lezat, dan Nikmat
5. Popcorn
Popcorn, yang sering dianggap tinggi kalori, sebenarnya hanya mengandung kurang dari 100 kalori. Penting untuk memastikan bahwa popcorn tidak ditambahkan gula atau cokelat yang dapat meningkatkan jumlah kalori. Untuk rasa yang lebih gurih, Anda dapat memasaknya dengan sedikit minyak zaitun atau mentega rendah lemak.
6. Kentang Panggang dengan Sambal Matah
Kentang panggang yang disiram dengan sambal matah adalah camilan yang unik, lezat, dan rendah kalori. Satu buah kentang panggang berukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori, sementara 1 sendok makan sambal matah hanya mengandung 21 kalori.
7. Edamame
Edamame adalah camilan Jepang yang tinggi protein nabati dan rendah kalori, sekitar 75 kalori per 42 gram atau 1/3 gelas. Anda dapat menambahkan sedikit garam untuk meningkatkan rasa.
8. Stroberi dan Greek Yoghurt
Campuran stroberi dengan greek yoghurt rendah lemak juga merupakan camilan rendah kalori. Dalam 100 gram stroberi ukuran sedang hanya mengandung 32 kalori, sementara ½ gelas greek yoghurt rendah lemak tanpa perasa hanya mengandung 73 kalori. Camilan ini juga dapat menjadi alternatif sehat untuk es krim.
9. Greek Yoghurt dan Madu
Jika tidak ada stroberi, Anda bisa mencampur greek yoghurt dengan madu. Campuran ini dapat dibekukan sebentar untuk menciptakan tekstur mirip es krim. Camilan rendah kalori ini hanya mengandung 84 kalori.
10. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Anda masih bisa menikmati cokelat tanpa khawatir berat badan naik, asalkan memilih dark chocolate dengan kadar cokelat sekitar 70%. Dalam 28 gram dark chocolate 70%, terdapat sekitar 170 kalori. Meskipun lebih tinggi kalori dibandingkan camilan lainnya, dark chocolate bisa dijadikan pilihan sesekali untuk memuaskan selera.
Semua camilan rendah kalori di atas bisa dijadikan variasi dalam diet harian Anda untuk menghindari kebosanan. Penting untuk mengonsumsinya dengan porsi yang sesuai dan menghindari tambahan garam, gula, atau saus berlebih yang dapat meningkatkan jumlah kalori. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang program diet dan camilan rendah kalori yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Selamat mencoba dan tetap sehat!
