7 Efek Begadang bagi Wanita yang Tidak Boleh Diabaikan

Begadang atau tidur larut malam telah menjadi kebiasaan yang sering dilakukan oleh banyak orang, termasuk wanita. Namun, dampak begadang pada wanita cenderung lebih berbahaya dibandingkan pria. Penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih rentan terhadap berbagai penyakit akibat kurang tidur. Wanita dewasa membutuhkan waktu tidur malam sekitar 7–9 jam setiap hari untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, berbagai faktor seperti insomnia, kewajiban merawat anak, atau tuntutan pekerjaan sering kali membuat wanita sulit memenuhi kebutuhan tidur ini. Berikut adalah tujuh efek begadang bagi wanita yang tidak boleh diabaikan.

1. Penurunan Imunitas

Kurang tidur akibat begadang dapat menyebabkan penurunan imunitas tubuh pada wanita. Begadang mengurangi kadar sitokin, yaitu protein yang penting untuk melindungi tubuh dari peradangan dan infeksi. Selain itu, antibodi dan sel yang berperan dalam melawan infeksi juga menjadi melemah, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Wanita yang sering begadang lebih mudah terserang penyakit seperti flu atau infeksi lainnya.

2. Kerutan di Kulit

Efek begadang bagi wanita juga terlihat pada kesehatan kulit. Kurang tidur dapat mengurangi produksi kolagen, yang merupakan protein penting untuk menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Akibatnya, kulit menjadi kering, dan kerutan lebih mudah muncul. Begadang juga dapat menyebabkan kulit terlihat kusam dan munculnya lingkar hitam di bawah mata, atau yang sering disebut “mata panda.”

3. Kenaikan Berat Badan

Wanita yang sering begadang memiliki risiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan atau bahkan obesitas. Hal ini disebabkan oleh perubahan preferensi makanan saat kurang tidur, di mana seseorang cenderung memilih makanan tinggi kalori dan karbohidrat. Selain itu, hormon ghrelin, yang mengatur rasa lapar, dapat meningkat akibat kurang tidur, sehingga nafsu makan pun bertambah. Akibatnya, asupan makanan menjadi berlebihan dan berat badan naik.

4. Diabetes

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan pria. Begadang dapat mengganggu metabolisme glukosa, yang mengakibatkan resistensi insulin dan peningkatan kadar gula darah. Kondisi ini berpotensi menyebabkan diabetes, terutama jika kebiasaan begadang terus dilakukan dalam jangka panjang.

5. Tekanan Darah Tinggi

Wanita yang tidur kurang dari 6 jam per malam lebih rentan mengalami tekanan darah tinggi. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur tekanan darah, seperti katekolamin dan kortisol. Akibatnya, tekanan darah cenderung meningkat, meningkatkan risiko terkena hipertensi.

6. Penyakit Jantung

Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung pada wanita. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Ketidakseimbangan hormon akibat kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah dan kadar gula darah meningkat, yang pada gilirannya dapat memicu penyakit jantung.

7. Gangguan Suasana Hati

Begadang dapat menyebabkan gangguan suasana hati pada wanita. Otak yang tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup tidak dapat berfungsi dengan optimal, sehingga mempengaruhi aktivitas amigdala di otak yang berperan dalam pengendalian emosi. Akibatnya, wanita yang kurang tidur lebih mudah merasa emosi, kesal, dan marah. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko depresi.

Baca juga Sindrom Dispepsia: Gejala dan Cara Mengobatinya
Efek begadang bagi wanita tidak boleh dianggap remeh karena dampaknya yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk menghindari kebiasaan begadang dan memastikan waktu tidur tercukupi dengan baik. Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau insomnia, beberapa langkah seperti menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, membatasi konsumsi kafein, dan menjaga rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Ingat, menjaga kesehatan tidur adalah bagian penting dari menjaga kesehatan secara keseluruhan.