7 Minuman Mengandung Kafein dan Panduan Mengonsumsinya dengan Bijak

Kafein merupakan zat stimulan alami yang ditemukan dalam berbagai jenis minuman, mulai dari kopi hingga minuman cokelat. Berbeda jenis minuman, berbeda pula jumlah kafein yang terkandung di dalamnya. Dalam artikel ini, kami akan membahas secara rinci mengenai tujuh jenis minuman yang mengandung kafein beserta pedoman untuk mengonsumsinya dengan bijak.

Manfaat Kesehatan Kafein

Selain dapat menghilangkan rasa kantuk, minuman yang mengandung kafein juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk:

– Menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal
– Menambah energi dan stamina
– Mengontrol kadar gula darah
– Menjaga kesehatan hati
– Mengobati sakit kepala dan migrain
– Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
– Mencegah serta mengatasi rambut rontok

Daftar Minuman yang Mengandung Kafein

Kopi – Mengandung sekitar 95 miligram kafein per cangkir kopi hitam dan sekitar 60 miligram per cangkir kopi instan.
Teh – Mengandung sekitar 47 miligram kafein per cangkir teh hitam dan sekitar 28 miligram per cangkir teh hijau.
Matcha – Mengandung sekitar 20–45 miligram kafein per cangkir.
Minuman Cokelat – Mengandung sekitar 240 miligram kafein per cangkir, sedangkan minuman cokelat susu mengandung sekitar 45 miligram.
Minuman Bersoda – Rasa kola mengandung sekitar 22 miligram kafein per kaleng, sementara minuman bersoda root beer atau rasa jeruk biasanya tidak mengandung kafein.
Minuman Berenergi – Mengandung sekitar 71–200 miligram kafein per kaleng atau botol.
Bubble Tea – Jumlah kafein tergantung pada jenis teh yang digunakan, namun biasanya mengandung sekitar 30–50 miligram per cangkir.

Baca juga Daun untuk Meredakan Asam Lambung Tinggi: Pengobatan Alternatif yang Efektif

Panduan Mengonsumsi Minuman Berkafein

Meskipun minuman berkafein memiliki manfaat kesehatan, ada beberapa pedoman yang perlu diikuti untuk mengonsumsinya dengan bijak:

Batas Asupan Harian – Tidak melebihi 400 miligram kafein per hari, setara dengan 2–3 gelas kopi hitam atau sekitar 4 cangkir teh hitam.
Ibu Hamil – Batasi konsumsi kafein tidak lebih dari 200 miligram per hari.
Ibu Menyusui – Diperbolehkan mengonsumsi hingga 300 miligram kafein per hari.
Efek Samping – Konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti mual, pusing, dan kesulitan tidur.

Dengan memperhatikan pedoman ini, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan dari minuman berkafein tanpa mengalami dampak negatif yang berpotensi muncul. Selalu perhatikan juga kandungan gula dalam minuman, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan terkait gula. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda dalam menjaga kesehatan dan kebugaran sehari-hari.