8 Makanan Mengandung Kalsium yang Mudah Didapatkan

Kalsium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, serta mendukung fungsi otot, saraf, dan jantung. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti osteoporosis dan gangguan pertumbuhan pada anak-anak. Untuk itu, penting untuk memperhatikan asupan kalsium sehari-hari. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan kalsium dan mudah didapatkan:

Ikan Sarden – Dalam 100 gram ikan sarden terkandung sekitar 95 mg kalsium. Selain itu, ikan sarden juga mengandung protein dan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Ikan Salmon – Ikan salmon mengandung sekitar 26 mg kalsium dalam setiap 100 gramnya, serta vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.

Brokoli – Sayuran hijau ini mengandung sekitar 46 mg kalsium dalam 100 gramnya. Brokoli juga kaya akan serat dan antioksidan.

Pakcoy – Pakcoy mengandung sekitar 100 mg kalsium, 19 mg magnesium, dan 45,5 mikrogram vitamin K dalam setiap 100 gramnya.

Bayam – Bayam mengandung sekitar 150 mg kalsium dalam 100 gramnya, serta zat besi, vitamin C, dan serat.

Tahu – Dalam satu mangkuk kecil tahu terdapat sekitar 830 mg kalsium. Tahu juga merupakan sumber protein yang baik.

Biji Wijen – Meski kecil, biji wijen mengandung sekitar 160 mg kalsium dalam setiap sendok makannya.

Kacang Almond – Almond adalah sumber kalsium yang tinggi, dengan sekitar 35 mg kalsium dalam 15 gramnya.

Beberapa makanan dan minuman dapat menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh, seperti makanan tinggi oksalat, makanan dengan kandungan garam tinggi, dan minuman berkafein. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan tersebut dengan bijak dan seimbang. Dengan memperhatikan asupan kalsium dari makanan sehari-hari, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi dengan baik.