Creatine, Kenali 7 Manfaat dan Efek Sampingnya bagi Tubuh

Creatine merupakan zat yang secara alami diproduksi oleh tubuh untuk membantu dalam pembentukan protein. Tambahan asupan creatine melalui makanan atau suplemen telah terbukti dapat meningkatkan kinerja otot serta mendukung latihan fisik dengan intensitas tinggi. Namun, seperti halnya dengan banyak suplemen lainnya, penggunaan creatine juga memiliki potensi efek samping yang perlu dipertimbangkan.

Manfaat Creatine bagi Tubuh

Menambah Energi Tubuh dengan Cepat

Creatine merupakan sumber energi yang membantu otot berkontraksi selama aktivitas fisik. Hal ini terjadi karena creatine diubah menjadi fosfokreatin, yang kemudian menciptakan adenosin trifosfat (ATP), molekul utama yang digunakan sel untuk menghasilkan energi. Suplemen creatine dapat membantu meningkatkan energi tubuh dengan cepat dan bertahan lama.

Mendorong Pertumbuhan Massa Otot

Kandungan creatine yang cukup dalam tubuh dapat mendorong pertumbuhan massa otot. Dengan membangun lebih banyak jaringan otot tanpa lemak, creatine membantu meningkatkan massa dan ukuran otot dengan memperbanyak hidrasi sel otot.

Meningkatkan Kekuatan Fisik dan Performa Olahraga

Creatine dapat meningkatkan kekuatan fisik dan performa olahraga dengan drastis. Ini terjadi karena creatine berperan dalam produksi ATP, yang memberikan “bahan bakar” pada otot selama aktivitas intensitas tinggi seperti angkat beban atau lari cepat.

Mempercepat Pemulihan Otot

Selain memberikan energi, creatine juga membantu dalam pemulihan otot setelah latihan fisik. Dengan memperbaiki serat-serat otot yang “pecah” selama latihan, creatine mendorong pertumbuhan otot baru dan mempercepat pemulihan.

Baca juga Cemburu, Inilah 8 Cara Efektif untuk Mengatasinya

Mencegah Cedera Otot yang Parah

Suplemen creatine dapat mengurangi risiko cedera otot yang parah serta mengurangi tegangan dan tarikan otot yang rentan terjadi saat berolahraga.

Meningkatkan Fungsi Otak

Kandungan creatine dalam otak dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan fungsi otak pada orang dewasa. Creatine juga telah dikaitkan dengan perlindungan sel saraf dan bahkan digunakan dalam pengobatan penyakit terkait penurunan fungsi otak seperti Alzheimer.

Menurunkan Kadar Gula Darah

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen creatine dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes yang menjalani latihan fisik.

Efek Samping Creatine

Meskipun memiliki banyak manfaat, penggunaan creatine juga dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti pusing, mual, diare, dan keringat berlebihan saat dikonsumsi dalam dosis yang berlebihan. Namun, efek samping ini jarang terjadi jika dosisnya sesuai dengan yang direkomendasikan.

Saat berhenti mengonsumsi creatine, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti kelelahan, penurunan massa otot, dan penurunan produksi creatine alami di dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen creatine, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, masalah ginjal atau hati, atau gangguan bipolar.

Dengan memahami manfaat dan efek samping creatine, Anda dapat mengambil keputusan yang tepat tentang penggunaannya dalam program latihan dan perawatan kesehatan Anda.