Loquat: Kandungan Nutrisi dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Loquat, juga dikenal sebagai buah biwa atau plum Jepang, adalah buah yang berasal dari Asia Timur. Meski tidak begitu terkenal, buah ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk potensi menurunkan risiko kanker. Hal ini berkat kandungan berbagai nutrisi di dalamnya yang bersifat antioksidan dan antiradang.
Kandungan Nutrisi dalam Loquat
Buah loquat memiliki bentuk bulat kecil dan tumbuh secara berkelompok. Variasi warnanya berkisar dari kuning hingga oranye, dengan cita rasa yang asam dan manis. Berikut adalah kandungan nutrisi dalam 100 gram buah loquat:
– Kalori: 47
– Air: 87 gram
– Protein: 0,4 gram
– Lemak: 0,2 gram
– Karbohidrat: 12 gram
– Serat: 2 gram
– Kalsium: 16 miligram
– Magnesium: 13 miligram
– Fosfor: 27 miligram
– Kalium: 266 miligram
Selain itu, loquat mengandung zat besi dan vitamin C dalam jumlah kecil, serta senyawa antioksidan karotenoid, beta karoten, dan fenolik yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Manfaat Loquat bagi Kesehatan
Berikut beberapa manfaat loquat bagi kesehatan:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Loquat kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk jantung. Kandungan potasium dan magnesium membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga fungsi pembuluh darah. Karotenoid dan fenolik dalam loquat juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mencegah penumpukan plak di arteri.
2. Menurunkan Risiko Kanker
Ekstrak kulit, daun, biji, dan daging buah loquat memiliki sifat antikanker berkat senyawa beta karoten dan fenolik. Konsumsi rutin makanan tinggi antioksidan seperti loquat dapat menurunkan risiko kanker, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
3. Mengurangi Peradangan
Buah loquat memiliki sifat antiradang yang berasal dari zat triperten. Kandungan antioksidan, vitamin, dan mineral dalam loquat juga berperan dalam mengatasi peradangan kronis yang sering dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes.
Baca juga Ketahui Manfaat Minyak Argan untuk Rambut
4. Meningkatkan Imunitas
Loquat mengandung beta karoten dan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
5. Mengurangi Risiko Osteoporosis
Loquat mengandung mineral seperti fosfor dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Antioksidan karotenoid dalam loquat juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis pada lansia.
6. Menurunkan Tekanan Darah
Kandungan kalium dalam loquat membantu menurunkan tekanan darah dan meredakan ketegangan pada pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
7. Menurunkan Berat Badan
Loquat kaya akan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk program diet.
8. Mencegah Sembelit
Serat dalam loquat membantu meningkatkan massa tinja dan melunakkannya, sehingga memudahkan buang air besar dan menjaga kesehatan usus.
9. Menjaga Kesehatan Mata
Antioksidan karotenoid dalam loquat berfungsi sebagai senyawa pembentuk vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan penglihatan dan mencegah penyakit mata seperti katarak.
Cara Mengonsumsi Loquat
Untuk mendapatkan manfaat loquat, Anda bisa mengonsumsi buah ini langsung atau mengolahnya menjadi selai atau jus tanpa tambahan gula. Selain itu, menjaga pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan berolahraga secara rutin juga penting.
Perhatian dalam Mengonsumsi Loquat
Meski aman dikonsumsi, loquat bisa menimbulkan reaksi alergi pada beberapa orang. Biji loquat juga berpotensi menyebabkan keracunan jika dikonsumsi berlebihan karena mengandung senyawa glikosida sianogenik.
Dengan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan, loquat bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan Anda. Namun, selalu perhatikan konsumsi dan reaksi tubuh Anda terhadap buah ini.
