Manfaat Mandi Malam untuk Kesehatan

Mandi malam seringkali dianggap sebagai kebiasaan yang berpotensi berbahaya. Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar. Sebaliknya, terdapat banyak manfaat yang dapat diperoleh dari kebiasaan mandi malam, mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Menghilangkan Mitos Rematik

Salah satu alasan mengapa beberapa orang enggan untuk mandi malam adalah karena takut terkena rematik, yaitu penyakit autoimun yang menyebabkan nyeri pada sendi. Namun, perlu diketahui bahwa hal ini sejauh ini hanya merupakan mitos belaka. Tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa mandi malam dapat menyebabkan rematik di masa mendatang.

Manfaat Mandi Malam dengan Air Hangat

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Mandi dengan air hangat pada suhu 40–42°C selama 10 menit sekitar 1–2 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hal ini terjadi karena air hangat dapat mengendurkan otot-otot, memudahkan Anda untuk meraih tidur yang nyenyak.

2. Mempercepat Proses Tidur

Studi pada lansia menunjukkan bahwa mereka yang mandi dengan air hangat sebelum tidur cenderung lebih mudah tertidur dibandingkan dengan yang tidak. Mandi air hangat dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan lebih efektif.

3. Mempertahankan Kebersihan Kulit

Mandi air hangat di malam hari dapat membuka pori-pori kulit, membersihkan kotoran dan minyak dengan lebih efisien. Dengan rutin mandi sebelum tidur, kebersihan dan kesehatan kulit dapat terjaga dengan baik.

4. Meredakan Gejala Pilek dan Batuk

Bagi yang sedang mengalami pilek dan batuk, disarankan untuk mandi dengan air hangat. Panas dan uap dari air hangat dapat membantu membuka saluran napas, membersihkan saluran hidung, dan mengencerkan dahak, sehingga gejala pilek dan batuk dapat berkurang.

5. Menurunkan Tekanan Darah

Studi menunjukkan bahwa berendam dalam air hangat selama 11–15 menit sebelum tidur efektif dalam menurunkan tekanan darah, dengan penurunan hingga 16 mmHg.

Penting untuk diingat bahwa mandi air hangat sebaiknya tidak berlangsung lebih dari 20 menit, karena mandi dalam waktu yang lama dapat membuat kulit menjadi kering dan berisiko mengalami iritasi.

Baca juga Amankah Mandi Saat Berkeringat Setelah Berolahraga?

Biji-Bijian Rendah Karbohidrat Pilihan Sehat untuk Diet

Manfaat Mandi Malam dengan Air Dingin

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Meskipun membutuhkan penelitian lebih lanjut, mandi malam dengan air dingin telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Studi menunjukkan bahwa paparan air dingin saat mandi malam dapat mempercepat pemulihan dari sakit, karena tubuh melepaskan panas secara alami, mempercepat metabolisme, dan memproduksi lebih banyak sel darah putih.

2. Meredakan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Bagi mereka yang berolahraga di malam hari, mandi dengan air dingin dapat membantu meredakan nyeri otot.

3. Meningkatkan Suasana Hati

Mandi dengan air dingin dapat memperbaiki mood dan meningkatkan suasana hati. Ini terjadi karena mandi dingin dapat meningkatkan produksi hormon dopamin, menghasilkan perasaan kesejahteraan. Meskipun mandi malam dengan air dingin memiliki manfaat yang signifikan, penting untuk diingat bahwa hal ini juga dapat membuat tubuh menjadi lebih terjaga, sehingga tidur mungkin menjadi sulit.