Senam Aerobik, Pilihan Cerdas untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh
Senam aerobik telah lama menjadi pilihan populer untuk memelihara kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, senam ini juga efektif dalam menurunkan berat badan. Artikel ini akan membahas jenis-jenis senam aerobik, manfaat yang dapat diperoleh, serta gerakan-gerakan dasar yang dapat dilakukan di rumah.
Jenis-Jenis Senam Aerobik
1. Senam Aerobik Low Impact
Bagi mereka yang baru memulai perjalanan senam aerobik, disarankan untuk memulai dengan jenis low impact. Intensitas gerakan pada jenis ini tergolong sedang dan dapat dilakukan selama 30 menit setiap harinya atau minimal 5 kali seminggu. Gerakan pada low impact meliputi aktivitas ringan seperti berjalan di tempat dan gerakan lengan tanpa melibatkan lari atau lompat.
2. Senam Aerobik High Impact
Setelah tubuh terbiasa dengan gerakan ringan, langkah selanjutnya adalah mencoba senam aerobik high impact. Gerakan pada jenis ini tidak jauh berbeda dengan low impact, namun melibatkan gerakan berlari di tempat atau melompat.
Manfaat Senam Aerobik
Selain menyehatkan, senam aerobik juga memberikan sejumlah manfaat signifikan bagi tubuh, di antaranya.
1. Meningkatkan kesehatan jantung.
2. Meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan tubuh.
3. Memperbaiki suasana hati.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
6. Meningkatkan fungsi paru-paru.
7. Membantu menjaga atau menurunkan berat badan.
8. Meningkatkan kepadatan tulang.
9. Menurunkan risiko terjadinya demensia, gangguan kecemasan, dan depresi pada orang dewasa.
Gerakan Senam Aerobik
Sebelum memulai senam aerobik, penting untuk melakukan pemanasan selama 5–10 menit. Pemanasan difokuskan pada kelompok otot besar seperti paha belakang, dan dilakukan dengan kecepatan rendah.
Berikut adalah beberapa gerakan dasar dalam senam aerobik yang dapat dilakukan di rumah.
1. Low Impact Jumping Jack
Berdiri dengan lengan di sisi tubuh.
Angkat kaki kanan ke samping dan tangan kanan ke atas.
Lakukan pada sisi lain.
2. Skaters
Berdiri dengan kaki kanan ke belakang kaki kiri, lalu ditekuk.
Arahkan lengan kiri lurus ke bawah dan tekuk lengan kanan.
Ulangi pada sisi lainnya.
Baca juga 4 Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin E Secara Alami
3. Lateral Shuffle
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
Tekuk sedikit lutut dan pinggul, posisi lengan di depan tubuh.
Geser tubuh ke kanan dengan mengangkat kaki kanan, lalu dorong dengan kaki kiri.
Ulangi pada sisi lain.
4. Jumping Jacks
Berdiri dengan kaki rapat, lengan di samping tubuh.
Lompat dengan kaki lebih lebar dari bahu dan angkat lengan ke atas.
Ulangi gerakan selama 30–60 detik.
5. Joging di Tempat
Lakukan gerakan joging biasa selama 30–60 detik.
Kombinasikan dengan gerakan seperti menekan lengan di atas kepala, high knees, atau butt kicks.
Senam aerobik merupakan pilihan olahraga yang cerdas untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan beragam manfaat yang dapat diperoleh, disarankan untuk melakukannya secara rutin. Namun, bagi mereka dengan kondisi medis tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan gerakan senam aerobik yang aman dan sesuai. Dengan konsistensi dan intensitas yang tepat, tubuh sehat dan bugar akan menjadi milik Anda.
