Temukan 9 Buah yang Mengandung Vitamin C Tinggi di Sini
Vitamin C adalah nutrisi penting yang memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan tubuh. Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan yang kaya akan vitamin ini. Berikut adalah beberapa buah yang mengandung vitamin C tinggi yang dapat Anda temukan di sekitar Anda:
1. Jambu Biji
Satu buah jambu biji mengandung sekitar 126 mgvitamin C, melebihi kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu, jambu juga kaya akan antioksidan likopen dan serat yang baik untuk kesehatan.
2. Kiwi
Satu buah kiwi mengandung sekitar 60 mg vitamin C. Buah ini juga rendah kalori namun tinggi akan kalium dan serat, cocok untuk menu diet sehat.
3. Pepaya
Pepaya mengandung sekitar 80–90 mg vitamin C per buah. Selain itu, kandungan antioksidan dan zat antiradang pada pepaya juga bermanfaat untuk kesehatan otak.
4. Nanas
Buah nanas mengandung sekitar 80 mg vitamin C per buah, serta kaya akan serat, mangan, folat, dan kalium, baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
5. Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C dengan sekitar 90 mg per 150 gram stroberi. Buah ini juga mengandung flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung dan mencegah kanker.
6. Mangga
Mangga mengandung sekitar 120 mg vitamin C per buah, serta vitamin A yang baik untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata.
7. Blewah
Blewah memiliki kandungan vitamin C yang baik, serta dapat mencegah serangan asma dan diabetes.
Baca juga 8 Efek Begadang yang Buruk untuk Kesehatan
8. Leci
Meskipun kecil, leci mengandung sekitar 7 mg vitamin C per buah, serta omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
9. Sirsak
Dalam 100 gram buah sirsak terkandung sekitar 30 mg vitamin C, serta nutrisi lain seperti protein, karbohidrat, dan niacin yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dalam mengonsumsi buah-buahan tersebut, hindari mengolahnya menjadi jus untuk mempertahankan nutrisi yang ada. Dengan mengonsumsi beragam buah yang kaya akan vitamin C ini, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
